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La rabbia è forse tra tutte le emozioni, la più temuta. Probabilmente perché, se mal gestita, può portare a conseguenze esplosive.

La rabbia è considerata una delle emozioni primarie e, come tutte le emozioni, ha un ruolo adattivo, ovvero, ci permette di sopravvivere anche al sopraggiungere di condizioni di minaccia e disturbo del nostro equilibrio.

Però, al permanere di condizioni avverse, questa emozione potrebbe consolidarsi nei nostri pattern reattivi come manifestazione disadattiva del nostro malessere e diventare la via comunicativa preferenziale del nostro disagio.

Spesso tendiamo a disapprovare questa emozione, etichettandola come negativa, non legittimandola, spingendo verso la repressione. Questo succede soprattutto con bambini/e e ragazzi/e. Un tale atteggiamento non accoglie, ma respinge e reprime e non fa altro che aumentare la pressione interna, pronta ad esplodere alla prima occasione.

Il punto focale da tenere presente è che non sono certe emozioni ad essere dannose, ma il modo in cui reagiamo ad esse.

La rabbia è un modo per scaricare fuori da noi il dolore o il disagio che proviamo. Ricerchiamo a tutti i costi una causa esterna, sulla quale sfogare il nostro malessere, ma questa ricerca ad ogni costo non fa che creare attorno a noi una sorta di “effetto sabbie mobili”: più lotti, più affondi.

Come fare, allora, per evitare di affondare nel gorgo?

La mindfulness (vuoi sapere cosa è la mindfulness? Clicca qui), ci aiuta anche in questo caso e ci invita a fermarci sulla soglia della nostra rabbia, regalandoci il tempo necessario per guardare i nostri sentimenti, senza passare subito all’azione/reazione.

Per fare questo, come con le altre emozioni, è necessario portare la nostra attenzione alle sensazioni fisiche, ai nostri pensieri, per osservare da dove vengono e dove ci vogliono portare. 

Noi non siamo i nostri pensieri e non siamo la nostra rabbia.

Concentrarci sul movimento ritmico del nostro addome ad ogni respiro, ci regala un tempo e uno spazio per scegliere come reagire il momento successivo, per capire da dove nasce la nostra rabbia e ci offre la possibilità di prenderci cura del nostro malessere.

Non è semplice, soprattutto quando si tratta di emozioni dalla manifestazione così esplosiva come  la rabbia, ma con la pratica, la consapevolezza diventa ogni giorno più forte e con essa aumenta la potenza delle nostre scelte. 

Se ci rendiamo conto però che alcune nostre emozioni sfociano in un reale stato di grande malessere, tale da sentirsi malati, il mio consiglio è di rivolgersi a terapeuti esperti che sapranno indirizzarci al meglio, ma in ogni modo ci sono molte cose che ognuno di noi può fare per aiutare sé stesso.

Secondo la filosofia macrobiotica, la rabbia eccessiva e ripetuta, è espressione del disequilibrio dell’energia legno: la qualità energetica che riguarda gli organi quali fegato e cistifellea e che in primavera raggiunge il suo culmine.

Dal momento che non siamo solamente corpo fisico ma anche corpo sottile, l’alimentazione e lo stile di vita in generale hanno delle ripercussioni non solo sul nostro organismo, ma anche sulle emozioni. La macrobiotica ci fornisce un importante contributo in tal senso, aiutandoci a comprendere quanto sia vero l’adagio “siamo ciò che mangiamo”.

In altri articoli, qui sul mio sito e sui miei canali social, ho trattato questo disequilibrio dal punto di vista alimentare, oggi invece voglio dare maggiormente voce all’emozione e a come possiamo scegliere di affrontarla.

Mindfulness e macrobiotica sono un cammino di consapevolezza che si realizza poco alla volta, con passione, pazienza e amorevolezza verso noi stessi e il mondo che ci circonda.

Gli errori, le battute d’arresto e le deviazioni, esistono e costituiscono una parte molto importante del nostro cammino: servono a farci capire dove stiamo andando e a ricordarci dove scegliamo di andare, utilizzando sempre la consapevolezza come una bussola per orientare i nostri passi e per ritrovare, nel tempo, la via verso l’equilibrio.

Vivere nell’oggi, nel momento, nella nostra sensazione fisica o psichica, osservandola con curiosità e benevolenza, è il primo passo verso la consapevolezza di noi stessi, verso una vita piena di scelte e possibilità.

Le emozioni sono processi interiori biologici e involontari, che si attivano per modificare il corpo e dare la giusta risposta per affrontare la situazione in cui ci troviamo.

Offrono, insomma, la soluzione.

La paura, come ogni altra emozione, fa parte di noi naturalmente, e se non vogliamo che prenda il sopravvento sulla nostra vita, va accolta, guardata e compresa.

Proviamo paura quando ci troviamo -o pensiamo di trovarci- in pericolo: alcune zone del nostro cervello lanciano un allert e ordinano al cuore di battere più forte, ai polmoni e alle pupille di dilatarsi, di aumentare il flusso sanguigno ai muscoli degli arti. Pronti per affrontare il pericolo o fuggire, veniamo dotati di una scarica di energia aggiuntiva per gestire la situazione.

Questo meccanismo torna utile quando la minaccia è reale; quando però la paura è diffusa e costante, ma siamo in assenza di un pericolo reale, cioè quando pensiamo di trovarci in pericolo ma in verità non lo siamo, per il nostro organismo diventa un problema gestire quotidianamente un tale carico e ciò potrebbe portarci ad un crollo psico-fisico.

In questi casi è utile interrompere il circolo vizioso che ci fa provare paura: essere consapevoli di ciò che ci sta accadendo, offre la possibilità di fare una scelta diversa, senza innescare in modo automatico la risposta di paura.

La mindfulness (vuoi sapere cosa è la mindfulness? Clicca qui) è un’ottima possibilità per provare ad interrompere questo circolo vizioso. È una pratica ormai consolidata in ambito psicoterapico per il trattamento di diversi stati patologici ma, accompagnati da una guida esperta, può essere praticata da chiunque desideri recuperare il contatto con se stesso, attraverso la consapevolezza.

Se ci rendiamo conto che alcune nostre emozioni sfociano in un reale stato di grande malessere, tale da sentirsi malati, il mio consiglio è di rivolgersi a terapeuti esperti che sapranno indirizzarci al meglio, ma in ogni modo ci sono molte cose che ognuno di noi può fare per aiutare sé stesso.

Quando siamo presi dalla paura, proviamo a rimanere centrati con la mente, concentrandoci, ad esempio, sul nostro respiro o pensando a come stiamo muovendo le dita dei piedi. Questo ci consente di essere consapevoli di noi stessi per un attimo, distraendo la mente dalla paura impulsiva e regalandoci la possibilità di una mente più chiara, che ha il potere di compiere una scelta: rimanere consapevole anche per l’attimo seguente.

Questo piccolo spazio di consapevolezza ha un effetto immediato: riduce l’intensità della  reazione di paura, la nuova risposta non produce più stress aggiuntivo ed è un primo passo verso un recupero più veloce dell’equilibrio.

Secondo la filosofia macrobiotica, la paura diffusa e costante, è espressione dello squilibrio di una particolare qualità energetica tipica della stagione invernale, l’acqua, che è collegata a reni e vescica e che rappresenta la forza vitale che ognuno di noi possiede: meglio nutrita ed equilibrata sarà l’energia acqua, più saremo vitali, intraprendenti e forti psicologicamente.

Dal momento che non siamo solamente corpo fisico ma anche corpo sottile, l’alimentazione e lo stile di vita in generale hanno delle ripercussioni non solo sul nostro organismo, ma anche sulle emozioni,. La macrobiotica ci fornisce un importante contributo in tal senso, aiutandoci a comprendere quanto sia vero l’adagio “siamo ciò che mangiamo”.

Seguire uno stile di vita macrobiotico o vivere mindful, non sono uno stato di cose, ma un cammino, un processo di acquisizione di consapevolezza che si realizza poco alla volta, costruendo un percorso personale, ritagliato sui propri bisogni e sulla propria storia, che è unica.

Personalmente, non mi sento obbligata a mangiare certi cibi o seguire determinate pratiche e, in alcuni periodi, dimentico e tralascio certe abitudini, perché magari, semplicemente non mi va, oppure è più semplice fare diversamente in quel momento.

La consapevolezza per me rimane sempre un faro -non a caso ho scelto di specializzarmi in due discipline, macrobiotica e mindfulness, che fanno della consapevolezza un pilastro portante- e, anche quando mi pare di perdere la bussola, anche quando le emozioni si fanno più profonde e buie, cerco di tornare alla consapevolezza, perché so che è la base per la mia stabilità e per ritrovare un nuovo equilibrio. 

Essere consapevoli delle proprie emozioni, della propria paura, è sempre l’inizio di un cammino.

In primavera si sente spesso parlare di detox e dimagrimento, perché è un periodo in cui il corpo è naturalmente predisposto all’eliminazione di eccessi e di tossine accumulati durante l’inverno.

Oggi però non parlerò di alimentazione in senso stretto, vorrei invece provare a fermarmi a riflettere su certi modi di esprimersi, di comunicare alcuni messaggi più o meno impliciti e su come essi possano essere recepiti da chi ascolta.

Al contempo voglio cercare di capire cosa c’è -o potrebbe esserci- dietro l’adesione a stili di vita, alimentari e programmi detox. Sono meccanismi delicati e con un certo grado di complessità, che non bisogna dare per scontati e di cui, a mio avviso, è necessario essere consapevoli.

Il punto è provare a comprendere come i contesti di significato dentro cui sono collocati certi termini o immagini, possano veicolare messaggi che vanno a sollecitare modalità di pensiero tossiche, che non hanno molto a che fare con il reale benessere personale e che rischiano di alimentare alcune insicurezze profonde.

L’argomento è articolato e non è semplice trattarne: sono settimane che ci ragiono sopra e ho impiegato parecchio tempo per radunare le parole. Questa analisi mi è servita a capire che i punti di vi(s)ta in gioco sono due: quello di chi parla di alimentazione e stile di vita e quello di chi ascolta. 

Io mi trovo a ricoprire entrambi i ruoli e dal momento che mi occupo di educazione alimentare, sento che è necessario pormi alcune domande e provare a dare qualche risposta.

PORSI DOMANDE E PROVARE A RISPONDERE

Che modello alimentare proponiamo? Quale disintossicazione? Che tipo di modello rappresentiamo e proponiamo tramite video, foto, articoli? Quali parole usiamo più spesso? Come si può sentire chi ci guarda e ascolta? Che immagini usiamo correntemente per raccontare la nostra attività? Quali messaggi possono veicolare?

Per provare a rispondere a queste domande e a meglio comprendere le dinamiche sottostanti alle possibili risposte, è utile fare un passo indietro per allargare lo sguardo e osservare quale valore si attribuisce oggi alla bellezza e al corpo.

LA BELLEZZA DEI CORPI

L’epoca in cui viviamo ha sviluppato una vera ossessione per tutto ciò che riguarda il corpo, in particolare quello “perfetto”.  Questo lo possiamo osservare bene sui social, dove l’immagine è il linguaggio predominante.

La bellezza è ormai riferita a una dimensione fisica, tangibile, osservabile, misurabile: è un concetto estremamente materico. La bellezza è sempre più un criterio di valutazione della persona, un modo per ottenere attenzione, ascolto, seguito.

Tutto ciò corre il rischio di fare accrescere in chi ascolta l’ansia da prestazione, per il timore di non essere conforme a determinati modelli di perfezione.

L’ansia che insorge all’idea di non aderire a questi modelli, molte volte apre il varco ai sensi di colpa per l’immagine meno “perfetta” che con ogni probabilità ci restituisce lo specchio o alla frustrazione per i comportamenti alimentari non in linea con il modello proposto.

Da ansia e sensi di colpa possono derivare pericolose distorsioni della relazione con il proprio corpo, con l’immagine di sé e con il proprio modo di nutrirsi.

COSA C’È DIETRO?

Alla base del radicamento di queste ansie, ci sono molte insicurezze che hanno a che fare con la storia personale di ognuno. Spesso si tratta di persone giovani, ancora in formazione e più fragili. Ma non solo. Parliamo anche di persone adulte che hanno dei conti in sospeso con il passato, che cercano risposte o semplicemente certezze, ma che non sempre hanno a disposizione gli strumenti adatti.

Posto che è impossibile pensare di occuparci delle problematiche personali di chi ci legge, guarda e segue, è però vero, importante e sempre possibile, chiedersi -io per prima- che effetto potrebbe avere il nostro modo di comunicare e veicolare certi messaggi e cercare di fare anche attenzione alle parole usate e ai loro significati.

Cerchiamo sempre di porci delle domande prima di rendere pubblici post, video, articoli e foto: che cosa voglio comunicare? Cosa potrebbe percepire chi mi guarda e mi legge?

NON SIAMO SOLO CORPO: LE EMOZIONI E GLI APPRENDIMENTI

Noi non siamo solo corpo, come non siamo solo mente: siamo un’entità unica e integrata. Le emozioni, positive o negative, costituiscono una forma di nutrimento fondamentale per la nostra persona e contribuiscono a radicare dentro di noi degli apprendimenti, definendo la qualità dell’esperienza che facciamo.

Grazie agli studi in ambito neuro-educativo, ho appreso e potuto sperimentare che quando impariamo qualcosa, il nostro cervello registra l’emozione che ha accompagnato l’apprendimento e da quel momento assocerà quella precisa emozione a quel particolare apprendimento. In altre parole, ogni volta che ci confrontiamo con l’oggetto di apprendimento, ritorna la stessa emozione.

Se associo l’immagine del mio corpo all’idea di imperfezione, di qualcosa che non va bene e che non è socialmente accettabile, ne deriva un’emozione negativa, di spiacere e senso di colpa. Uguale discorso vale per il cibo.

Ogni volta che mi guarderò allo specchio o che mangerò una pizza, sarò pervasa da sensazioni spiacevoli che, come detto sopra, possono avere pericolose conseguenze per la salute.

MESSAGGI DI CURA E AMOREVOLEZZA

Per creare armonia ed equilibrio, è dunque importante e necessario nutrirci di sentimenti di cura e amorevolezza verso noi stessi e verso gli altri.

Cambiando ancora punto di osservazione, alla luce di quanto detto fin qui sulle dinamiche che si possono scatenare in chi guarda e ascolta, continuo a ritenere importante che chi si occupa di divulgare saperi riguardanti i corpi, l’alimentazione e il benessere, tenga sempre in considerazione queste complessità, con coscienza e responsabilità, ponendosi costantemente domande e provando a dare delle risposte. 

Utilizzare un linguaggio (scritto o per immagini) che comunichi messaggi di cura e amorevolezza verso i corpi, comunque essi siano, può essere, ad esempio, un buon inizio.

L’autunno è tra le mie stagioni preferite e la più attesa: pone fine al caldo forte, che io mal sopporto. In questa stagione poi, fioriscono, poco alla volta, dei colori carichi di intensità e messaggi.  

Per me l’autunno è il momento del ripartire con rinnovato vigore, del riprendere da dove avevo lasciato e dell’intraprendere nuove avventure.

Non per tutti è così, ad alcuni l’autunno sa di malinconia, tristezza, perdita.

Secondo la Medicina Tradizionale Cinese, in questo periodo dell’anno avviene un cambio energetico e si lascia l’energia estiva, “fuoco”, per entrare nella casa dell’energia “terra”. Tutto rallenta, la natura cambia, si addolcisce nei sapori, come nei colori e si prepara ad incamerare il calore estivo per superare il freddo invernale. Gli organi collegati a questa qualità energetica sono milza, pancreas e stomaco. 

La medicina orientale ha la straordinaria abitudine di contemplare l’essere umano in tutta la sua interezza, dunque non ci parla solo di organi ma anche di emozioni. In realtà non esiste una netta separazione tra corpo fisico e mentale, in MTC si parla di debolezze che si manifestano attraverso dolori e fastidi in alcune zone del corpo, come anche attraverso fragilità psichiche più o meno profonde, nonché stati d’animo particolari.  

Alcuni stati emotivi che indicano un disequilibrio di questa energia (e di questi organi)  sono ANSIA, o PREOCCUPAZIONE CONTINUA, PENSIERO FISSO.

In altri articoli (clicca qui) spiego il disequilibrio dal punto di vista alimentare, ora vorrei concentrarmi invece sulle emozioni.

Secondo l’interpretazione psicoanalitica classica, l’ansia è uno stato psichico di un individuo, che si verifica quando si perde il contatto con il proprio centro, il proprio Sé.

Secondo l’ayurveda, l’ansia deriva dal sentirsi separati.

Da un certo certo punto di vista, per liberarci dall’ansia dovremmo solo ristabilire la nostra naturale connessione, l’unità.

Tempo fa mi è capitato di leggere un articolo in cui si diceva che le persone che abitano nei Paesi meno sviluppati soffrono molto poco di ansia. Il dato è molto elevato invece per coloro che abitano nelle grandi e ricche città. Questo ci porta a riflettere su due aspetti. Innanzitutto lo stato economico non è un fattore discriminante o decisivo per lo svilupparsi dell’ansia, in secondo luogo l’essere connessi non è riconducibile al fatto di avere o meno una folta popolazione intorno.

L’ansia è diventata un tratto ormai abbastanza diffuso e caratteristico della società nell’epoca storica moderna e contemporanea. Siamo così distratti da ciò che desideriamo di volta in volta, dai rimpianti per un passato andato o da pensieri vaganti riguardanti il futuro, da dimenticarci di ciò che rende la vita degna di essere vissuta: godersi quel che di bello e buono abbiamo nel momento presente.

L’ansia può avere livelli di profondità e radicamento differenti ma nel momento in cui ci rendiamo conto che alcune nostre emozioni sfociano in un reale stato di grande malessere, tale da sentirsi malati, il mio consiglio è di rivolgersi a terapeuti esperti che sapranno indirizzarci al meglio, ma in ogni modo ci sono molte cose che ognuno di noi può fare per aiutare sé stesso.  

Cosa fare dunque per liberarci dall’ansia?

“Niente” è sicuramente la risposta più adatta. Potrà sembrare un paradosso ma chi ha a che fare con l’ansia lo sa: più la si evita, più la si combatte, più la si “tiene d’occhio”, più essa ci risucchia dentro.

Più impariamo ad osservare in maniera consapevole le esperienze fisiche ed emotive legate agli stati d’ansia, più capiamo che queste come arrivano, se ne vanno e che ci lasciano più in fretta se noi non ci ancoriamo ad esse, continuando a pensarci.

Il primo passo per liberarci dall’ansia è sicuramente riuscire ad accettare il nostro stato d’animo per quel che è: solo nel momento in cui riconosciamo la situazione per quella che è, e la accettiamo (nella vita non deve essere per forza tutto perfetto), possiamo distinguere con chiarezza che cosa provoca la nostra ansia.

In secondo luogo cercare di riunirci al nostro Sé, al nostro intero, alla nostra idea sei sé, riesce a farci smettere di avere paura di perderci. È importante per questo chiarire, per così dire, il proprio “progetto educativo”, cioè chi siamo e cosa vogliamo.

Altro elemento importante, soprattutto quando capiamo che con i nostri pensieri vaganti ci stiamo avvicinando alla “zona d’ansia”, è tornare con la mente al momento presente, a ciò che succede adesso.

Secondo la mia esperienza, un buon modo per cercare questa consapevolezza, può essere la mindfulness (vuoi sapere che cosa è la mindfulness? clicca qui), che è ormai una attività consolidata in ambito psicoterapico per il trattamento di diversi stati patologici ma, sotto una guida esperta, può essere praticata da chiunque e in qualsiasi contesto con risultati davvero ottimi.

Altre possibilità, che ho sperimentato come fondamentali per riconnetterci con noi stessi, sono il contatto con la natura e il movimento corporeo.

L’uno ci da la possibilità di tornare a casa, dove l’uomo è nato e ha vissuto per migliaia di anni in armonia; l’altro ci riconnette con le nostre risorse e capacità, con la nostra forza.

Uscire in cerca di un prato, un bosco, degli alberi, un po’ di verde da vivere per un poco di tempo ogni giorno, ha degli effetti sorprendenti da innumerevoli punti di vista. La riduzione dello stress è sicuramente uno di questi. Gli studi a conferma del potere terapeutico della natura si stanno moltiplicando. Chiaramente più la qualità di verde che possiamo vivere è alta, maggiori saranno i benefici. Ma accontentiamoci di quel che c’è e iniziamo da lì. (Per miei approfondimenti del tema “natura terapia”, clicca qui o cerca nel mio blog).

Muovere il nostro corpo, oltre a renderlo più elastico e vigoroso, ha il grande vantaggio di mostrarci ciò che possiamo fare con noi stessi (oltre che stare in salute), la nostra forza, non solo fisica ma anche del cambiamento personale, il che non è una cosa da poco.

Ricordo che, anni fa, proposi ad una ragazzina molto insicura che frequentava il centro di aggregazione in cui lavoravo, un percorso motorio con esercizi piuttosto semplici: il solo fatto di riuscire a toccarsi le punte dei piedi per lei fu una grande conquista che la spinse a fare ancora meglio e ad acquistare maggiore fiducia nelle sue possibilità.

Dunque, il nostro motto dell’autunno potrebbe nascere dalle parole di un mio ex docente universitario, Duccio Demetrio: “Il mutamento della natura diventa stile di vita, arte della contemplazione e dell’attesa; il tema della fugacità è inteso non come fonte di tristezza ma come rinnovato desiderio di vita.”